하지정맥류의 예방법

• 01. 너무 오랫동안 서있거나 앉아있지 마십시오.

  

  보통 일반인들도 다리에 불거져 나온 혈관으로 쉽게 하지정맥류를 의심할 수 있습니다. 남보다 혈관이 많이 불거져 보이거나 오래 서 있는 경우 다리가 무겁고, 통증이나 이상감각이 느껴지면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 진단 검사 기구의 발달로 예전처럼 침습적이거나 정보가 불충분한 검사없이 정밀하게 진단할 수 있습니다.

• 02. 걷기 운동을 자주 하십시오.

  

  걷기운동은 장딴지 근육의 수축과 이완을 반복하게 함으로써 다리의 혈액을 심장쪽으로 보내고 다리정맥의 압력을 떨어뜨립니다. 또한 조직의 수분을 재흡수함으로 인해 다리부종과 통증이 감소됩니다.

• 03. 앉아 있을 때는 발목을 위, 아래로 하는 운동을 하십시오.

  

  발목을 위, 아래로 하는 운동은 장딴지근육의 운동으로 인하여 걷는 운동을 하는 것과 같은 효과를 가져옵니다.

• 04. 더운 곳은 되도록이면 피하십시오.

  

  장딴지 근육이 움직이지 않는 상태에서 더운 곳에 노출되면 다리정맥의 확장을 일으키고 이로 인하여 다리쪽으로 피가 몰리게 되고 다리부종과 통증을 유발하게 됩니다. 특히 찜질방이나 사우나 등은 좋지 않습니다.

• 05. 항상 끈으로 죄는 신발을 신으십시오.

  

  항상 끈으로 죄는 신발을 신으십시오. 끈으로 죄는 신발을 신으면 발이나 발목의 부종과 불편함을 줄여줍니다. 차 또는 비행기로 장시간 여행시에 특히 중요합니다.

• 06. 고탄력 압박스타킹을 착용하시는 것도 하나의 방법입니다.

  

  의료용 압박스타킹은 착용에 앞서서 질환의 정도에 따른 (예방용, 치료용, 수술 후 관리용 등) 압력의 강도를 선택해야 하고, 체중 및 신장에 따른 적절한 스타킹의 크기 및 길이를 정해야 합니다. 무조건 탄력 있는 스타킹을 신기만 해서는 오히려 질환을 악화시킬 수 있습니다. 전문의에 의한 진료 후 착용을 지도받아야 합니다.

• 07. 다리를 심장보다 높게 해서 주무십시오.

  

  다리를 높여 줌으로 인해 정맥압이 감소되어 다리의 불편함이 조금 덜 해집니다. 심부전증, 폐질환, 비만이신 분이 이러한 자세로 있으면 호흡이 곤란할 수도 있으니 호흡곤란이 생기면 다리를 높이시는 동작을 하지 마십시오. 다리를 심장보다 높게 올리는 것을 하루에 3~4차례 5~10분 동안 하시면 다리 건강에 도움을 줍니다.

• 08. 아침에는 목욕을 하지 마시고 주무시기 전에만 하십시오.

  

  아침에 목욕을 하게 되면 혈관이 늘어진 채로 활동을 하기 때문에 다리의 불편함이 아침부터 나타납니다. 따라서 주무시기 전에 목욕을 하면 누워서 주무시는 동안 피의 쏠림 현상이 없기 때문에 불편함이 덜 할 것입니다.

• 09. 편안한 의복을 착용하십시오.

  

  너무 꽉 조이는 옷은 복압을 증가시켜 정맥류를 악화시킵니다. 너무 오래 서 있거나 다리를 꼬고 앉는 것도 정맥순환에 방해가 되므로 피하셔야 합니다. 발목 돌리기 운동을 하거나 10분 동안 걷기 또는 발목을 1시간에 10~15회 정도 위아래로 하는 운동이 도움이 됩니다.

• 10. 균형있는 식생활을 유지하십시오.

  

  적정 체중을 유지하여 비만을 예방해야 합니다. 소금섭취를 줄이고 고섬유질 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 변비는 복압과 다리정맥의 압력을 높이기 때문에 변비예방에 주의하여야 합니다.